首页>软件>运动健康>keep内测版
keep内测版

keep内测版7.19.0

运动健康2024-03-31
标签:Keep健身运动健身指导运动健康
安全检测无病毒无外挂
  • keep内测版
  • keep内测版
  • keep内测版
  • keep内测版
游戏简介

Keep是一款手机健身软件,很受健身朋友的欢迎。还是因为懒不能按时起床?你还因为肥胖而身体不好吗?还是因为身材不好没人喜欢?赶紧下载这个软件,全程语音监督,自动同步进度,让你的健身之旅不再是孤独的坚持!

keep内测版简介

Keep是你的自由运动场,打开Keep app下载即可体验健身、跑步、骑行、计步等功能,随时随地练就完美身材。Keep下载后你会发现其是一款具有社交属性的健身工具类产品。用户可利用碎片化的时间,随时随地选择适合自己的视频健身课程,进行真人同步训练。完成后还可以"打卡"晒成就。你可根据器械、部位、难度筛选适合自己的课程,一些难度较大的动作,你还可以单独观看视频和文字解析。结束训练后,你可以"打卡"表示一天课程的完成,并评价自己的本次训练。根据这些行为数据,Keep安卓版下载会分析你的健身习惯,不断精确算法,将最适合你的健身计划推送给你。Keep安卓版下载的训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排,适用最广泛的健身场景。

keep内测版特色

量体裁衣

软件包含多种健身训练课程—健身、瑜伽、跑步、康复

多维度记录运动轨迹和数据

户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据,发布动态时配有专属跑步水印,可通过完成任务来获得跑步徽章。

记录骑行轨迹,让用户拥有多样化的运动数据

Keep 骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据,完成相应的骑行活动可获得Keep 骑行徽章。

用户之间分享健身成果

集中展示社区话题及活动,用户参与话题或活动时可以实 现图片和视频分享。

keep内测版亮点

- 根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划,4分钟也可以完成一次健身训练

- 所有动作均配有视频,标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门

- 权威健身专家把控内容,为每个人制定科学的健身计划

- 热门城市有趣的跑步路线图,让跑步更有乐趣

- 每天上下班如果可以,选择跑步、骑行、步行的出行方式,用 Keep 实时记录运动量,轻松完成当天的运动目标

- 只需 Keep 一个平台即可将健身、跑步、骑行、计步数据通通记录,全面了解你的运动数据

keep内测版特点

- 根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划,4分钟也可以完成一次健身训练

- 所有动作均配有视频,标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门

- 权威健身专家把控内容,为每个人制定科学的健身计划

- 热门城市有趣的跑步路线图,让跑步更有乐趣

- 每天上下班如果可以,选择跑步、骑行、步行的出行方式,用 Keep app下载实时记录运动量,轻松完成当天的运动目标

- 只需 Keep 一个平台即可将健身、跑步、骑行、计步数据通通记录,全面了解你的运动数据

keep内测版指南

第一步:运动能力测试

打开keep,点击下方“我”,选择“运动能力”,点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试,测试分五大项,分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后,系统会自动对你的结果进行评测。

以我为例,我的测试分数是86分,上肢和核心力量一般,下肢和柔韧性完美,心肺不错。

第二步:根据测试,了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么我在后续的锻炼中,应该重点强化我的上肢和核心力量,略强化心肺能力,保持下肢和柔韧性。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准,重点为塑形或增肌。

第三步:对应测试等级,找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果,keep软件应该是将测试结果分为5个等级,一般为中等水平,不错为中上,完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是:上肢、核心可选择K3进阶课程,心肺可选择K4课程,下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面,点击右上角“+”号,进入新页面,点击页面右下方“筛选”,先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般,所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼,没有器械,所以器械选择“无器械”,部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部,核心区包括腹部、腰部等。目前来看,肩部和手臂没有太大毛病,整体塑形优先以大肌肉群为主,点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要,筛选出适合你的课程。

第四步:规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周一般锻炼6天,休息一天。结合半马训练计划,统一安排周一为休息日,则周二到周日都是锻炼日。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等,每天可用于keep的时间约半小时。

3、训练顺序。

上身和核心是训练重点,可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次,主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸,保证肌肉的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间,可以先安排一个大肌群的训练,后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后,主要选择按摩放松。

那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五,其中3天,第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部,第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽,周日拉伸和核心训练。

第五步:画出自己的一周训练日程表。

第六步:执行,并不断修正,找到更适合自己的训练方式。

keep内测版视频

相关攻略